儿童每天需要多少钙质？

作者：BOOSTER+ Editorial Team · 更新日期：2026年10月14日

儿童所需的钙质会随年龄改变。本指南以简单方式说明建议摄入量、食物来源，以及维生素D与日常习惯的作用。

成长期为什么需要钙质？

人体大部分钙质储存在骨骼及牙齿，亦参与正常肌肉活动与神经传递。儿童及青少年是积累骨量的重要阶段，持续从饮食摄取钙质比偶尔大量补充更重要。

不同年龄的每日需要

美国国立卫生研究院资料显示，1至3岁每日建议700毫克、4至8岁1,000毫克、9至18岁1,300毫克。数字包括食物、饮品及补充剂的总摄入量，并非补充剂的目标剂量。

以食物为基础

牛奶、酸奶、奶酪、加钙豆奶、钙凝固豆腐、连骨沙丁鱼、白菜、羽衣甘蓝及西兰花都是可考虑的来源。不同品牌含量差异很大，应查看营养标签。

钙质并非单独发挥作用

维生素D有助吸收钙质；足够蛋白质、多元饮食、负重运动及睡眠亦是健康日常的一部分。没有单一营养素或产品可以保证增高。

资料来源

• NIH：消费者钙质资料

重要：本文仅供一般教育用途，并非医疗建议。膳食补充剂不能代替均衡饮食。如需个人建议，请咨询医生或注册营养师。