兒童每天需要多少鈣質？

作者：BOOSTER+ Editorial Team · 更新日期：2026年10月14日

兒童所需的鈣質會隨年齡改變。本指南以簡單方式說明建議攝取量、食物來源，以及維他命D與日常習慣的作用。

成長期為何需要鈣質？

人體大部分鈣質儲存在骨骼及牙齒，亦參與正常肌肉活動與神經傳訊。兒童及青少年是累積骨量的重要階段，持續從飲食攝取鈣質比偶爾大量補充更重要。

不同年齡的每日需要

美國國立衛生研究院資料顯示，1至3歲每日建議700毫克、4至8歲1,000毫克、9至18歲1,300毫克。數字包括食物、飲品及補充品的總攝取量，並非補充品的目標劑量。

以食物為基礎

奶、乳酪、芝士、加鈣豆奶、鈣凝固豆腐、連骨沙甸魚、白菜、羽衣甘藍及西蘭花都是可考慮的來源。不同品牌含量差異很大，應查看營養標籤。

鈣質並非單獨發揮作用

維他命D有助吸收鈣質；足夠蛋白質、多元飲食、負重運動及睡眠亦是健康日常的一部分。沒有單一營養素或產品可以保證增高。

資料來源

• NIH：消費者鈣質資料

重要：本文只供一般教育用途，並非醫療建議。膳食補充品不能取代均衡飲食。如需個人建議，請諮詢醫生或註冊營養師。